মায়ের বুকের দুধ বাড়াতে সহায়ক খাবারসমূহ

 

একজন মায়ের জন্য বুকের দুধ হলো শিশুর সবচেয়ে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার। অনেক মা'ই দুশ্চিন্তা প্রকাশ করে যে তাদের দুধের ঘাটতি রয়েছে কিনা বা দুধ আরও বাড়ানো যায় কিনা। সুসংবাদ হলো, কিছু খাবার রয়েছে যা বুকের দুধের প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে। চলুন জেনে নেই সেই খাবারগুলো সম্পর্কে—

🍽 মেথির দানা (Fenugreek)

মেথিতে রয়েছে বিশেষ উপাদান যা হরমোন উদ্দীপিত করে ও দুধের প্রবাহ বাড়াতে পারে।

🍽 জিরা (Cumin)

জিরা হজমে সহায়তা করে এবং দুধের ঘাটতি পূরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

🍽 রসুন (Garlic)

রসুন অনেক মায়ের বিশ্বাস অনুযায়ী দুধ বাড়াতে সহায়ক। এর ঘ্রাণ ও স্বাদ শিশুসহ মায়ের ঘনিষ্ঠতা বাড়ায় বলেও মনে করা হয়।

🍽 ওটস (Oats)

ওটস হলো আয়রন ও পুষ্টিতে সমৃদ্ধ — যা মায়ের শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে, এর ফলেও দুধের প্রবাহ বাড়তে পারে।

🍽 মরিংগা পাতা (সজনে পাতা)

মরিংগা পাতা পুষ্টিতে পরিপূর্ণ, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম ও আয়রন — যা দুধের ঘাটতি পূরণে গুরুত্বপূর্ণ।

🍽 বাদাম ও বীজ

বিশেষ করে আলমন্ড, কালো জিরা ও কুমড়ার বীজ ভালো চর্বিতে সমৃদ্ধ এবং হরমোনের ঘাটতি দূর করতেও সহায়ক।

🍽 সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, কলমির শাক ও পুঁই শাক রয়েছে আয়রন ও ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ — যা বুকের দুধের প্রবাহকে উৎসাহিত করে।

🍽 মাছ ও ডিম

মাছ ও ডিম ওমেগা-৩ ও প্রোটিনে সমৃদ্ধ, যা মায়ের শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

🍽 পানি ও তরল খাবার

প্রচুর পানি, সুপ ও ফলের রস শরীরে জলে ঘাটতি হতে দেবে না — যা দুধের প্রবাহকে স্বাভাবিক ও সুন্দর রাখতে অপরিহার্য।

---

✨ কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

✅ ঘন ঘন ও ঠিকমত শিশুকে বুকের দুধ দিন — এর ফলেও দুধ বাড়ে।

✅ মানসিক চাপমুক্ত ও ভালো ঘুমও দুধের প্রবাহে সহায়তা করে।

✅ খাবারগুলোর সাথে সাথে পুষ্টিবিদের বা চিকিৎসকের সাথে কথা বললে আরও ভালো ও নিরাপদ সমাধান পেতে পারবেন।