শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়
আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা না থাকলে ধীরে ধীরে শরীর রোগের বিপরীতে দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেই হবে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে কিছু নিয়ম-কানুন ঠিক মতো মেনে চলতে হবে। এরজন্য কিছু টিপস নিচে দেওয়া হলো:
✓ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন:
ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। যেমন: ফল, শাকসবজি, শস্য, এবং প্রোটিন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
✓ পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
✓ নিয়মিত ব্যায়াম:
নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করুন।
✓ মানসিক চাপ কমান:
মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
যোগ ব্যায়াম, ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
✓ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন:
নিয়মিত হাত ধুয়ে জীবাণুর সংক্রমণ প্রতিরোধ করুন।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
✓ ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান এবং মদ্যপান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
✓ টিকা নিন:
বিভিন্ন রোগের টিকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী টিকা নিন।
✓ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
এই সাধারণ টিপসগুলো অনুসরণ করে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন। সবচেয়ে বড় কথা আপনাকে সচেতন হতে হবে। প্রতিদিন আপনাকে নিয়ম মেনে চলতে হবে মৃত্যুর আগ পর্যন্ত।
No comments