মায়ের বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক খাবার

 

মায়ের বুকের দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্যকারী প্রাকৃতিক খাবারের একটি সম্পূর্ণ তালিকা, যাতে প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল এবং হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। আশা করি সবাই উপকৃত হবেন। 

দুধ বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক খাবারের তালিকা 🍼

১. ডাল ও শস্যজাতীয় খাবার

• মসুর ডাল

• মুগ ডাল

• ছোলা (চানা)

• মসলা ছাড়া সয়াবিন

> এগুলোতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও আয়রন থাকে, যা মায়ের শক্তি ও দুধের মান ভালো রাখে।

২. শাকসবজি

• পালং শাক

• লাল শাক

• মিষ্টি কুমড়ার শাক

• মেথি শাক (Fenugreek)

• মালবার শাক (পুঁই শাক)

> বিশেষ করে মেথি শাক ও বীজ দুধ বাড়াতে বিখ্যাত।

৩. বাদাম ও বীজ

• কাঠবাদাম

• আখরোট

• কাজুবাদাম

• তিল (Sesame seeds)

• ফ্ল্যাক্স সিড (Alsi)

• সূর্যমুখী বীজ

> স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ওমেগা-৩ শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।

৪. ফলমূল

• পাকা পেঁপে (হালকা রান্না করে)

• পেঁপের পাতার স্যুপ

• কলা

• আপেল

• পেয়ারা

• পেঁপে ও খেজুরের কম্বিনেশন

> কিছু ফল যেমন পাকা পেঁপে, খেজুর, প্রাকৃতিকভাবে হরমোন উদ্দীপিত করে।

৫. প্রাণিজ উৎসের খাবার

• ডিম (সেদ্ধ বা অমলেট)

• মাছ (ইলিশ, রুই, কাতলা, টুনা)

• মুরগির মাংস (সেদ্ধ বা গ্রিল)

• গরুর/ছাগলের মাংস (সীমিত পরিমাণে, অতিরিক্ত তেল ছাড়া)

> এগুলো প্রোটিন ও ভিটামিন B12 সরবরাহ করে, যা দুধের গুণগত মান উন্নত করে।

৬. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

• গরুর দুধ

• দই

• ছানা

• লস্যি

> পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা মা ও শিশুর হাড় মজবুত রাখে।

৭. হার্বস ও মশলা

• মেথি বীজ (ফেনুগ্রিক সিড)

• মৌরি (Fennel seeds)

• জিরা পানি

• আদা

• রসুন (অল্প পরিমাণে)

> এগুলো প্রাচীনকাল থেকেই দুধ উৎপাদন বাড়াতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

৮. পানি ও তরল খাবার

• পরিষ্কার পানি (দিনে অন্তত ২.৫–৩ লিটার)

• ডাবের পানি

• স্যুপ (মুরগি/সবজি)

• লেবু পানি

• দুধ-ওটস ড্রিঙ্ক

> পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ দুধ উৎপাদনের অন্যতম প্রধান শর্ত।

💡 দুধ বাড়ানোর জন্য কিছু টিপস:

✓ শিশুকে বারবার বুকের দুধ খাওয়ান (চাহিদা যত বেশি, উৎপাদন তত বেশি)।

✓ নিজের খাবারে বৈচিত্র্য

 রাখুন।

✓ পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন।

✓ মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।