ঘুমের প্রাকৃতিক ঔষধ

ঘুম অমূল্য সম্পদ। শারীরিক প্রশান্তির অতুল‍্য মিয়ামক। আমাদের শরীর সুস্থ এবং স্থির রাখার জন্য ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। কিন্তু একটা সময় আসে শত চেষ্টা করেও ঘুম আসে না। রাত গভীরে যায় কিন্তু ঘুম আসে না। তাইতো অনেক ভুক্তভোগীরা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরিমিত ঘুমের ঔষধ খেয়ে থাকেন আবার অনেকেই কোন ডাক্তার ছাড়াই বিভিন্ন ধরনের ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকেন।

কিন্তু এতে শরীরের প্রচুর ক্ষতি হয়ে থাকে। শরীরের কোন রকম ক্ষতিসাধন ছাড়াই কিভাবে ঘুম আসবে তার‌ই খোঁজে আমরা। আমরা এমন কিছু উপায় বলবো যা আপনার কোন ধরনের ক্ষতি ছাড়াই সাধন হবে।

৷●৷ মিষ্টি আলু
নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট শন ট‍্যালবট বলেন, মাত্র অর্ধেক পরিমাণে মিষ্টি আলু ঘুমের জন্য অনেক ভালো কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম এবং কার্বস। মিষ্টি আলু পটাশিয়ামের অন‍্যতম একটি উৎস। এটি শরীরের মাংসপেশি গুলোকে শিথিল করতে কাজ করে। নার্ভ গুলোকে স্থির রাখে।

৷●৷ ডিম
ঘুমের জন্য কার্যকরী সুপার ফুড ডিম। গবেষণায় দেখা যায় ডিম উচ মাত্রার প্রোটিন যুক্ত খাবার যা রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। যা আপনাকে পুরোপুরি প্রশান্তির নিদ্রা দিতে সাহায্য করে। তাই রাতে খাবারের সঙ্গে রাখুন সেদ্ধ ডিম আর প্রোটিন যুক্ত খাবার।

৷●৷ কাঠবাদাম
কাঠবাদামের ভিটামিন ও মিনারেলস আমাদের নানা রোগের প্রকোপ থেকে রক্ষা করে। কাঠবাদামের মিনারেল ম‍্যাগনেসিয়াম ঘুমের উদ্রেক করে। যখন আমাদের শরীরে ম‍্যাগনেসিয়াম এর মাত্রা কমে যায় তখন আমাদের অনিদ্রা শুরু হয়। কাঠবাদাম এই ম‍্যাগনেসিয়াম এর ঘাটতি পূরণ করে।
৷●৷ মধু
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের গবেষণায় দেখা যায় মধুর প্রাকৃতিক চিনি আমাদের শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং ট্রাইপ্টোফেন নামক হরমোন খুব সহজেই মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে। এতে করে ঘুমের আবির্ভাব হয়।
৷●৷ কলা
কলার পটাশিয়াম মস্তিষ্ককে স্থির করতে সহায়তা করে।কলার ম‍্যাগনেসিয়াম আমাদের মাংসপেশি শিথিল করে। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মাইকেল ব্রেউস বলেন, ঘুমাতে যাওয়ার আগে কলা খাবেন বা কলার স্মুদি বানিয়ে পান করুন। ঘুম নিজে নিজেই চলে আসবে।

৷●৷ দুধ
বিশেষ ভাবে কার্যকরী যে খাবারটি তা হচ্ছে দুধ। এটি ঘুমের ওষুধের মতো কাজ করে। দুধের ক‍্যালসিয়াম মেলাটোনিন উৎপন্ন করে যা আমাদের দেহের চব্বিশ ঘন্টার ঘুম ও জেগে থাকার সাইকেলটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ। ঘুম না আসলে এক গ্লাস গরম দুধ পান করে নিন।

!●! অবশেষে,
ওষুধের মাত্রা না বাড়িয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমা আনার চেষ্টা করুন। ওষুধ খেতে খেতে একদিন আর ঔষধেও কাজ করবে না। শত ঔষধ খেয়েও আর ঘুম আনতে পারবেন না, তাই শুরু থেকেই সমস্যা না বাড়িয়ে প্রাকৃতিক ভাবেই ঘুম আনার চেষ্টা করতে হবে।