সুস্বাস্থ্যের জন্য সেরা ১০টি হেলথ টিপস

【1】খাদ্য গ্রহণে সতর্কতা অবলম্বন করুন। সঠিক ভাবে খাবার রান্না করা, হাত পরিষ্কার রাখা ইত্যাদি বিষয়ে সচেতন থাকুন। ফুড পয়সনিং থেকে রক্ষা পেতে এইসব বিষয়ে সচেতন থাকার খুব দরকার। 

【2】বাসার বাইরে ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ করার চেয়ে বাসায় রান্না করা খাবার গ্রহণে আগ্রহী হোন। ওজন কমাতে কিংবা শারিরীক সুস্থতার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।

【3】রেস্টুরেন্টে খাবার গ্রহণের সময় পুষ্টিকর খাবারের দিকে নজর দিন। শাকসবজি, মুরগীর মাংস, মাছ, ফলমূল অর্ডার দিন। সবাই চায় নিজের সুগঠিত ও কার্যক্ষম শরীর। 

【4】প্রতিবেলার খাবারে ভাত-তরকারীর উপর ঝাঁপিয়ে না পড়ে সবজি, ফলমূল খেতে অভ্যাস করুন। এসব খাবার প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল এবং শ্বাসতন্ত্র দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে। 

【5】সন্তানদের স্কুলের টিফিন হিসাবে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার দিন। শিশুদের বেড়ে উঠা, সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য পুষ্টিকর এবং পরিষ্কার খাদ্য গ্রহণের বিকল্প নেই।

【6】সুস্বাস্থ্যের জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং চাহিদা মোতাবকে প্রোটিন সংগ্রহে প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহন করুন এই যেমন, মাংস, ফ্যাটবিহীন দুধ, ফলমূল।

【7】পরিবারের সকল সদস্য একসাথে খেতে বসুন। এক গবেষণায় দেখা গেছে পরিবারের সদস্যরা এক সাথে খেলে খাদ্যের পুষ্টিমান নিশ্চিত হওয়ার সাথে সাথে মন মানসিকতাও ভালো থাকে।

【8】শারিরীক পরিশ্রম করলে শরীরের ওজন ঠিক থাকে, উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়। শিশু এবং কিশোর বয়সীদের জন্য দিনে অন্তত এক ঘন্টা এবং বয়স্ক লোকদের আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করা জরুরী।

【9】শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পেশীতে অক্সিজেন প্রবাহের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রতিদিন পুরুষদের কমপক্ষে তেরো কাপ এবং নারীদের দশ কাপ পানি খাওয়া উচিত।

【10】সারা দিনে কয়েক কাপ দুধ ছাড়া চা পান করুন। আমাদের শরীরে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের জোগান দেবে এই চা। শরীর থাকবে তরতাজা এবং ক্লান্তিমুক্ত এবং কর্মচঞ্চল ।

সংকলক, লেখক: A N I 

THANK YOU ALL.